Sykevälivaihtelusta, yksinkertaisesti

Sykevälivaihtelusta (HRV) puhutaan paljon. Monet älykellot ja älysormukset mittaavat sykevälivaihtelua, ja antavat treenisuosituksia sen perusteella. Mistä on kysymys?

Sydämenlyönnit eivät tule aivan tasavälein. Sydämenlyöntien välillä on pieniä millisekuntien eroja. Tämä vaihtelu on merkki terveestä sydämestä ja joustavasta hermostosta.

Hermoston toiminnasta

Autonominen hermosto on kehomme säätelykeskus. Hermostolla on kaasu ja jarru, eli sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Ne säätelevät mm. sydämen sykettä, hengitystä, ruoansulatusta ja unen saantia. Voidaan ajatella, että meillä on kaksi päävaihdetta: kaasu (sympaattinen hermosto) ja jarru (parasympaattinen hermosto). Näiden joustava vaihtelu arjessa on normaalia hermoston toimintaa. Ongelmia tulee, kun hermosto jää ylivireystilaan eikä parasympaattinen hermosto pääse aktivoitumaan.

Miten se liittyy sykevälivaihteluun?

Sydän reagoi kaikkeen kehossa tapahtuvaan. Sykevälivaihtelu näyttää, miten herkästi kehosi reagoi ja sopeutuu erilaisiin tilanteisiin. Suuri sykevälivaihtelu kertoo, että keho on levännyt, palautunut ja valmis uusiin haasteisiin. Pieni vaihtelu taas kertoo kuormittumisesta, stressistä ja väsymyksestä.

Miten omaan sykevälivaihteluun voi vaikuttaa?

Oman sykevälivaihtelun parantaminen onnistuu parhaiten rauhoittamalla hermostoa ja vahvistamalla kehon "jarrua" eli parasympaattista hermostoa. Muutokset elämäntavoissa näkyvät suoraan sydämen lyöntitiheydessä.

On monia tapoja parantaa omaa sykevälivaihtelua:

• Unen laadun parantaminen: Mene nukkumaan joka päivä suurin piirtein samaan aikaan. Lopeta raskaat treenit, syöminen ja älylaitteiden käyttö pari tuntia ennen unia. Myös makuuhuoneen lämpötila ja valon määrä vaikuttavat uneen.

• Rauhoittumisharjoitukset: Vie huomiosi hengitykseen ja seuraa sitä muutaman minuutin ajan. Kun huomio siirtyy muualle, palaa vain takaisin hengitykseen.

• Sopiva peruskuntoilu: Monipuolinen, itselle sopiva kuntoilu auttaa niin lyhyellä kuin pitkällä tähtäimellä.

• Alkoholin välttäminen: Alkoholi pitää kehon hälytystilassa jopa päiviä.

Vaikuttaako PEMF-terapia sykevälivaihteluun?

Hoitolassani on käytössä Neurabalance -matto, joka hyödyntää PEMF-teknologiaa sekä infrapunalämpöä. Omassa sykevälivaihtelussani huomaan selkeän vaikutuksen yhdenkin session jälkeen. Yleensä oma sykevälivaihteluni on 26-34 ms. Neurabalancella rentoutumisen jälkeen sykevälivaihtelu nousee 41-46ms. Myös yöuni syvenee ja paranee välittömästi yhden kerran jälkeen.

Meditaatioretriitin vaikutus sykevälivaihteluun

Kesällä vietin 10 päivää hiljaisellla meditaatioretriitillä. Nukuin äärettömän huonosti koko ajan. Silti sykevälivaihteluni nousi 10 päivän aikana 67ms eli se suunnilleen tuplaantui. Lukema oli huikea. Näin isoon nousuun on varmasti useitakin selittäviä tekijöitä. Meditaatio itsessään ravitsee ja korjaa hermostoa. Toinen merkittävä tekijä on se, että puhelin oli pois koko ajan. Ulkomaailmaa ei ikään kuin ollut olemassa retriitin aikana. Henkilökohtaisesti nautin myös suunnattomasti hiljaisuudesta. Ja kun muut tekijät tukivat niin vahvasti hyvinvointia, ei huono nukkuminenkaan aiheuttanut ongelmia.

Ikävästi tuo kokemus näytti sen, kuinka palautumisen vaikeus juontuu paljolti meidän elämäntavastamme: puhelimen kasvaminen käteen kiinni, informaatio- ja impulssitulva, sataan asiaan keskittyminen yhtä aikaa (mikä kaiken lisäksi on harhaa), kykenemättömyys olla hiljaa paikallaan jne. Siksi tänä päivänä niin monet meistä tarvitsevat apua palautumiseen.

Tule kokeilemaan vaikkapa Neurabalance - mattoa!